De Booty & Leg Killer is ontzettend populair! We krijgen veel vraag naar voorbeeld oefeningen. Daarom leek het ons leuk om jullie te inspireren met een paar workouts die je zowel thuis als in de sportschool uit kunt voeren.
Opbouw van de workouts
Verder op in deze blog hebben we een aantal YouTube filmpjes opgenomen met oefeningen. Bouw de oefeningen rustig op. Begin met 3 á 4 setjes van 10 herhalingen per been. Lukt het om dit met een goede houding te doen? Dan kun je opbouwen naar 12, 14, 16, 18 tot 20 herhalingen per been. Doe dit niet in één keer, maar bouw iedere week of 2 weken op zolang het lukt met een goede houding.
Variatie
Vind je het leuk om te variëren? Dan kun je andere oefeningen aan de workouts toevoegen, zoals squats, de glute bridge en lunges. Ook hiervan zijn goede instructiefilmpjes te vinden op YouTube.
Kickbacks
De eerste en meest populaire oefening met de Booty & Leg Killer is de kickback oefening. Hiermee richt jij je vooral op de ronding van de billen en de hamstrings. In onderstaande filmpjes zie je de basis oefening en variaties daar op.
Side kicks
Wil jij jouw heupen en billen goed aanpakken? Kijk dan het filmpje hieronder met de side kicks. Dit is best een pittige oefening!
Front kicks
De front kicks zie je niet veel in de sportschool, maar dat maakt deze oefening zeker niet minder effectief. In de sportschool heb je veel andere opties met apparaten om de quadriceps (voorkant bovenbeen) te trainen. Toch is het ook goed voor je spieren om ze eens op een andere manier te triggeren. En voor thuis is dit een geweldige oplossing. De kwaliteit van de filmpjes is niet super, maar de oefeningen zijn goed te volgen en daarom willen we jullie deze zeker niet onthouden.
Wat vind jij?
De Booty & Leg Killer shop je hier. Laat ons weten wat je ervan vindt en plaats een reactie! Bekijk ook onze 2 andere blogs; lekker eten, lekker makkelijk en rust in je hoofd.